腰痛体操、ストレッチの開始時期について

腰痛体操、ストレッチの開始時期について

日時： 2004/02/23 18:13

名前： 西尾

34歳の男です。よろしくお願いします。
3年程前に、重い荷物を持ち上げたときにぎっくり腰になりそこから整形外科にお世話になり、痛みがなくなるのに4ヶ月程かかりました。それから痛みもなく過ごしてきたのですが、昨年末、腰に負担のかかる筋力トレーニングをして腰を痛めてしまいました。最初は腰の辺りの筋肉痛だったのが、だんだんと痛みに変わっていきました。そこから1週間程で痛みが和らいできたので、腰痛体操、ストレッチを行っていきましたが、つい１週間程前に立ち上がるのもつらいほどの痛みに襲われてしまいました。もともと姿勢が悪く、普段の生活も椅子でなく、床の上にあぐらをかくことが多く、以前言われていた、姿勢を良くするのをすっかり忘れて生活していたのも原因のひとつだと思います。今はひどい痛みも無く日常の生活も問題はありませんがこのままいつまで安静にしておけばいいのかどうかがわかりません。また運動を行って痛めるのも恐いんですが、ストレッチや腰痛体操はいつ頃から始めていけばいいんでしょうか？よろしくお願いします。

日時： 2004/02/25 13:35

名前： 愉和　清水

西尾さんへ。
腰痛体操は腰痛を改善するめのものですので、それをやって腰痛がひどくなってしまっては本末転倒ですね。
ほとんどの方は腰痛をどうにかしようとして、ガンバってムリして歯を食いしばってやることで悪くしてしまうのです。

まずはからだの使い方から見直し、ものを持ち上げる（拾う）ときは腰も一緒に落としてから、仰向けから起きあがるときは一旦回転して背中を上に向けてからなど気をつけてみてください。
また姿勢ですが、床に座ることが多いのでしたら、正座をするようにしてはいかがでしょう。
足の土ふまずのアーチにお尻を入れるような形で、上半身にすっと一本線が通るようにバランスよくするとよいでしょう。
必要であれば、全身のバランスを整える先生にかかるのもよいと思います。ただしその場合、よく評判を聞いて吟味してください。

日時： 2004/02/25 21:07

名前： 西尾

ご返信ありがとうございます。

おっしゃられるとおり、ちょっと無理してがんばってしまった感がありました。ご意見を参考にして日常の生活から見直していきたいと思います。