ストレッチについて

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Re: ストレッチについて ( No.1 ) 日時： 2007/06/11 11:20 名前： げんき本舗治療院・羽山  <mail@genkihonpo.com> 参照： http://genkihonpo.com ストレッチを行うのには、コツがあります。 １、正しい姿勢で行う。特に足のストレッチ、腰のストレッチを行う場合は、正しくない姿勢で行うと、負担をかけることがあります。 ２、痛みを我慢して行ってはいけない。痛みがあればその直前でとどめるべきです。 ３、ゆっくりのばしていき、15秒以上静止し、ゆっくり戻す。静止時間は人により言うことが違いますが、効果を現すのには、最低10秒の静止が必要です。また、ゆっくりのばし、ゆっくり元に戻すのは必須で、このときにぐいっと行うと、悪影響を及ぼします（素早くのばす方法はバリスティックストトレッチといい、早くのばす効果はありますが、その後かえって筋が固くなります。また、関節に負担をかけます）。 ４、ゆったりとリラックスして行う。ココロを落ち着かせて行うのとそうでないのとでは効果が違います。ゆったりとした気持ちで行います。 筋肉をゆるめてからでないと悪化するのは、よくない方法で行うときのみです。ただし、症状によってはストレッチがよくないものもあります。

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腰痛は様々な要因でおこります。自己判断はせず、「医師・専門家」の指示を仰ぎましょう。 (C) Management-start form April,2003 　サニーデイ.