予防のために心がけることは？

日時： 2009/01/21 23:28

名前： すまいる

　27歳女です。　　
　元々軽度の腰痛は稀にあったのですが、昨年に5月頃に初めてひどい腰痛になりました。とても痛く、じっと寝ているだけで痛み寝返りが辛いくらいでした。中途半端な姿勢で重いものを持ったのがきっかけです。
　このときははじめは病院に行ける状態でなかったので治りかけてから行ったのですが、いわゆるぎっくり腰だといわれました。またなるかもといわれたのでどうしたらいいのかと聞いたら、重いものは持たないように、持つときには気をつけてといいうくらいしか言われませんでした。対策や予防もはっきり教えてもらえませんでした。
　それは半月ほどでほとんど治ったのですが、その後３度、どのときも2，3日で治ったのですが、腰痛になりました。この3度は特に原因が思い当たらず、朝起きたらなっていた、ということもありました。このときは前回行った近くに他の病院がないので、お医者様にかかっていません。市販の痛み止めでやり過ごしました。　　　
　
　体型は標準で筋肉は少ないほうだと思います。ヒールの高い靴は履きません。一日のほとんどを机に座っていなければなりません。今は運動をほとんどしていないです。ぎっくり腰になる前は毎日40分前後ウォーキングをしていたのですが、もしかしてこれが悪かったのかもと思って今はやめています。

　次にならないように対策をしたいのですが、何かありますか？それともしっかりとお医者様にかかったほうがいいのでしょうか？