筋トレが怖いです…… 日時： 2009/10/23 01:38 名前： 西瓜 私は大学の演劇サークルに入っているのですが、基礎トレーニングに毎回すごく時間を使っています。 しかし、私にはその筋トレが腰に悪いように思えてなりません。 実際、最近普段から腰が痛みます。役者をやっていたOBには腰の悪い人が多いらしく、一つ上の先輩にも椎間板ヘルニアの人がいます。 筋トレのメニューは ・腹筋（いろいろ形を変えて150回ほど） ・背筋（腹筋の２倍するように言われています） あとは腕立て伏せやスクワットを50〜100回程度、その後にいろいろな体勢でバランスをとる練習やキレよく動く練習をします。 公演が近づくと毎日練習があるのですが、私は次は自分が椎間板ヘルニアになるのではないかと思ってしまい練習が怖いです。 筋トレで腰への負担を減らすにはどうすれば良いのでしょうか？　また、練習後にすると良い事などはありますか？ よろしくお願いします。

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Re: 筋トレが怖いです…… ( No.1 ) 日時： 2009/10/23 15:34 名前： 冨岡カイロプラクティックオフィス  <tcokobe@yahoo.co.jp> 参照： http://tco-kobe.net/ トレーニングとは、体に一旦ムチを打ち、防衛反応によって強固にするものです。 方法如何によっては、ムチを打つ事で潰れてしまう場合もあります。 その方法とは、人それぞれですので、西瓜さんのお体を拝見していない以上、ここで書く事は出来ません。 また、何を目的に筋トレをするのか？ 筋トレには、瞬発力を付ける場合と、持久力を付ける場合があります。 例えば、同じ“走る”競技であっても、100mとマラソンでは筋トレの方法が違うのと同じです。 舞台の上での姿勢や、発声の為の筋トレであれば、持久力の筋トレが良いでしょう。 飛んだり跳ねたりをする為の筋トレであれば、瞬発力の筋トレが良いでしょう。 持久力を養う筋トレは、軽負荷（必要とする行動）を持続させると良いです。 マラソン選手の筋トレは、バーベル等を使わずに黙々と走るのと同じです。

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