腰痛予防とリハビリ、腰痛の再発防止を兼ねてウォーキングを。

ウオーキングは、他の激しい運動に比べて、腰への負担が比較的少なく、腹筋、背筋の強化、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動です。

また、歩くだけですのでお金もかからなく、自分の都合にあわせてマイペースで出来るのもウォーキングの魅力の１つです。

本ページでは「正しい歩き方」も図解で説明していますので、正しい歩き方を意識して、腰痛の予防リハビリ、再発防止にウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

腰痛の予防や再発防止の他にも、ウォーキングは下記のような効果も期待できます。

心肺機能が高まる。

血管を丈夫にする。

骨を丈夫にする。

脳の働きを活発にする。

ストレス解消。

肥満防止・・・など。

ウォーキングのポイント　〜腰痛予防対策、再発防止の為の正しい歩き方

ウォーキングは、「正しい姿勢」を意識して歩きましょう。

・　目線を水平に。

・　あごを引いて、首・背筋を伸ばして、軽く胸を張ります。

・　ややつま先を上げて、かかとから着地します。

・　腕は力を抜いて、自然な感じでリズミカルに。

歩くスピードは、すこし「汗ばむ程度の速さ」で歩きましょう。

なにより、少しずつでも、楽しく長く続けることが大切です。

※ 注意　痛みが激しい時、急性期には安静を保ちましょう。現在療養中の方は医師・専門家の指示にしたがって行って下さい。又、行ってみて痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さい。

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腰痛予防・リハビリ・再発防止を兼ねてウォーキングを始めてみましょう！

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